Сон, секс і мотивація. 10 ознак низького тестостерону в чоловіків

Тестостерон – це важливий гормон, який відіграє ключову роль у розвитку та підтримці здоров’я чоловіків. Низький рівень тестостерону може чинити негативний вплив на фізичний та емоційний стан, на якість життя. Розглянемо кілька ознак, які можуть сигналізувати про низький рівень тестостерону в чоловіків.

Як зрозуміти, що в чоловіка нестача тестостерону?

Зниження сексуального бажання

Одна з найпоширеніших ознак низького рівня тестостерону – це зниження сексуального бажання (лібідо). Чоловіки з низьким тестостероном можуть відчувати зниження інтересу до сексу або уповільнення реакції на сексуальні стимули.

Погіршення еректильної функції

Низький рівень тестостерону може впливати на еректильну функцію. Чоловіки можуть відчувати проблеми з досягненням і підтриманням ерекції, що може позначатися на їхній сексуальній активності та задоволенні. Хоча причини проблем з ерекцією можуть бути різноманітними, низький рівень тестостерону є одним із потенційних чинників.

Втома і зниження енергії

Низький рівень тестостерону може призводити до втоми і зниження енергії у чоловіків. Вони можуть відчувати почуття постійної втоми, навіть після достатнього відпочинку і сну. Це може негативно позначатися на загальній активності та працездатності.

Втрата м’язової маси і сили

Тестостерон відіграє важливу роль у підтримці м’язової маси і сили у чоловіків. За низького рівня тестостерону можуть спостерігатися втрата м’язової маси і зниження силових показників. Це може призвести до погіршення фізичної продуктивності та зменшення загальної фізичної активності.

Зміна настрою

Низький рівень тестостерону може впливати на настрій та емоційний стан. Чоловіки можуть відчувати почуття дратівливості, погіршення настрою, депресію, відсутність мотивації та погіршення когнітивних функцій. Тестостерон відіграє важливу роль у регуляції емоцій і психічного стану, тому його низький рівень може спричиняти негативні психологічні симптоми.

Збільшення жирової маси

Низький рівень тестостерону може сприяти накопиченню жирової маси, особливо в ділянці живота. Чоловіки можуть помічати збільшення об’єму живота і набір ваги.

Погіршення пам’яті та когнітивних функцій

Тестостерон відіграє роль у підтримці здорової пам’яті та когнітивних функцій. Низький рівень тестостерону може супроводжуватися погіршенням пам’яті, проблемами з концентрацією і зниженою когнітивною продуктивністю.

Зниження щільності кісток

Тестостерон впливає на здоров’я кісток у чоловіків. Низький рівень тестостерону може призводити до зниження щільності кісток і підвищеного ризику розвитку остеопорозу, що може збільшити ймовірність переломів.

Погіршення якості сну

Тестостерон відіграє роль у регуляції сну у чоловіків. Низький рівень тестостерону може призводити до проблем зі сном, таких як безсоння, переривчастий сон або погіршення якості сну.

Випадання волосся на тілі

Низький рівень тестостерону може призводити до змін у процесі росту волосся на тілі у чоловіків. Волосся на грудях, спині та інших ділянках тіла може стати менш густим і набути більш рідкісного або світлішого вигляду.

Як підтримувати рівень тестостерону в нормі. Що робити?

Існує кілька речей, які можна зробити, щоб підтримувати здоровий рівень тестостерону й уникнути його падіння.

• Здоровий спосіб життя та харчування. Слідкуйте за своїм загальним здоров’ям і ведіть активний спосіб життя. Регулярні фізичні вправи та тренування силових вправ можуть допомогти підтримувати здоровий рівень тестостерону. Харчуйтеся збалансовано, вживайте достатню кількість білка, здорових жирів і овочів.
• Контролюйте вагу. Уникайте надмірної ваги та ожиріння. Зайвий жир в організмі може сприяти зниженню рівня тестостерону. Зберігайте здорову вагу через правильне харчування та фізичну активність.
• Скоротіть стрес. Стрес може негативно впливати на рівень тестостерону. Практикуйте методи релаксації, такі як йога, медитація або глибоке дихання, щоб знизити рівень стресу у своєму житті.
• Обмежте споживання алкоголю. Надмірне споживання алкоголю може знижувати рівень тестостерону. Намагайтеся обмежити споживання алкоголю або вживати його в помірних кількостях.
• Уникайте тривалого недосипання. Нестача сну і тривале недосипання можуть призводити до зниження рівня тестостерону. Дотримуйтеся регулярного розкладу сну і прагніть отримувати достатню кількість якісного сну щоночі.
• Уникайте негативного впливу навколишнього середовища. Уникайте контакту зі шкідливими хімічними речовинами, такими як пестициди, пластикові матеріали, фітоестрогени та інші, які можуть впливати на рівень тестостерону.
• Регулярні медичні обстеження. Регулярно проходьте медичні обстеження та перевірки рівня гормонів. Це допоможе своєчасно виявити та вирішити проблеми з низьким рівнем тестостерону.