7 способів врятуватися від спеки, працюючи вдома з невеликою кількістю кондиціонерів (або взагалі без них)

Ми на шляху до одного з найспекотніших літніх сезонів за всю історію спостережень. І якщо ви, як і багато українців, працюєте з дому, вилазити з ліжка за 10 хвилин до початку робочого дня може бути зручно, але відмова від розкоші офісного кондиціонера може призвести до того, що ви почуватиметесь не надто продуктивно.

Насправді, це підтверджує наука.

“Існує гіпотеза, що мозок краще функціонує в більш холодному середовищі, ніж у спекотному, завдяки доступній глюкозі, яка використовується мозком, але при високій температурі витрачається менше, оскільки організм витрачає більше енергії на охолодження тіла”, – говорить лікар сімейної медицини Кім Ю, доктор медичних наук.

Робота з дому також може означати, що ви довгий час перебуваєте наодинці, сидячи в приміщенні без якісного кондиціонера. Коли поруч немає колег, які могли б вас перевірити, ви можете почати страждати від теплового виснаження, навіть не підозрюючи про це.

Теплове виснаження зазвичай виникає після того, як організм тривалий час піддається впливу високих температур. Поширені симптоми включають запаморочення, підвищену спрагу, сильне потовиділення, нудоту, слабкість і м’язові судоми. Доктор Ю каже, що якщо ви починаєте відчувати будь-який з цих симптомів після перегріву, найкраще дістатися до приміщення з кондиціонером і випити води. Якщо ви помітили погіршення симптомів, негайно зверніться за медичною допомогою.

“Тепловий удар також дуже важливо розпізнати, оскільки він може призвести до летального результату”, – додає вона. “Симптоми включають сплутаність свідомості, пульсуючий головний біль, нудоту або блювоту, дуже гарячу, суху шкіру, втрату свідомості або судоми та прискорений пульс. У таких ситуаціях телефонуйте 911, оскільки тепловий удар є небезпечним для життя, і негайно вживайте заходів, щоб охолодитися”.

На щастя, теплове виснаження та тепловий удар трапляються відносно рідко. Проте навіть просто спітніти, працюючи вдома, може бути досить некомфортно. Тож ми зібрали сім найкращих порад, які допоможуть вам залишатися прохолодними, навіть якщо у вас немає кондиціонера чи вентилятора.

1. Охолоджуйте свої пульсові точки

Температура тіла регулюється ділянкою мозку, яка називається гіпоталамус. Він може підвищувати або знижувати температуру тіла, визначаючи, наскільки гаряча або холодна ваша шкіра, і пульсові точки мають найбільший вплив на внутрішню роботу цього механізму.

Оскільки ваші артерії розташовані близько до поверхні на шиї та зап’ясті, прикладання чогось холодного до цих конкретних пульсових точок може допомогти швидко охолодити ваше тіло, каже Ава Шамбан, доктор медичних наук, сертифікований дерматолог, засновниця медичних спа-салонів AVA MD та Skin Five. Вона рекомендує використовувати ортопедичний пакет з льодом або прохолодний рушник, який можна покласти в морозильну камеру, а потім носити на шиї під час роботи. Також можна прикладати холодний компрес до скронь і зап’ясть.

2. Замочіть ноги в холодній воді

Подібно до того, як прикладання чогось холодного до пульсових точок може швидко охолодити тіло, занурення ніг у миску з холодною водою може забезпечити таке ж полегшення. Підошви ніг і щиколотки утримують тепло, тому зміна фізичної температури шкіри в цих зонах – чудовий трюк. А якщо миска з водою під столом вам не підходить, наповніть пластикову пляшку з водою наполовину, заморозьте її, а потім прокотіть під ногами. Вам, швидше за все, захочеться вдягнути шкарпетки, але босі ноги також цілком прийнятні, поки ви продовжуєте котити пляшку. (Ніхто в Zoom не помітить різниці).

3. Закрийте вікна та штори

Це може здатися безглуздою порадою, але у спекотні дні тримайте вікна та штори закритими. Може бути спокусливо впустити свіже повітря, але коли ви це робите, ви впускаєте гаряче повітря і прямі сонячні промені, які підвищують температуру в кімнаті, і це може зайняти години, щоб розсіяти це тепло. Коли сонце починає сідати і температура опускається нижче 75 градусів, не соромтеся відчинити вікно, оскільки це може сприяти зниженню температури в приміщенні.

4. Пийте достатньо води протягом дня

Зі спекою приходить потовиділення. Оскільки наші клітини складаються приблизно на 70 відсотків з води, зневоднення може призвести до втрати сил і витривалості, почервоніння, втоми і прискореного дихання. Ні, не зовсім ідеальний варіант для роботи.

Деякі лікарі рекомендують випивати щонайменше вісім склянок води на день, і навіть більше, якщо ви відчуваєте, що ваш організм цього потребує. “Медичні дослідження показали, що навіть легке зневоднення може погіршити роботу мозку і викликати головний біль”.

Уникайте напоїв з високим вмістом кофеїну, оскільки вони можуть зневоднювати організм. Але якщо звичайна вода вас не влаштовує, спробуйте додати трохи фруктового соку або свіжої м’яти, щоб зробити її більш привабливою для пиття. (Бонус: м’ята відома своїми охолоджувальними властивостями!)

5. Вимикайте з розетки пристрої, які не використовуються

Якщо ви живете в невеликому приміщенні і не маєте багато місця для пересування, всі ваші зарядні кабелі, шнури та електроніка можуть швидко нагріти кімнату, а ви про це навіть не здогадуєтесь. Візьміть за звичку вимикати з розетки телевізор, коли ви його не дивитеся, вимикати з розетки зарядний пристрій для телефону, коли він не використовується, і навіть вимикати з розетки кавоварку або тостер. Ваш рахунок за електроенергію буде вам вдячний.

6. Надайте пріоритет нічному відновленню

Ваш нічний режим – це чудовий спосіб налаштувати себе на успіх наступного дня. Доктор Шамбан рекомендує приймати прохолодний душ ввечері, щоб знизити температуру тіла протягом ночі і прокинутися бадьорим. Вона також радить обирати вільну піжаму з льону, шовку або легкої бавовни, а перед сном якомога більше пити води.

“Ми охолоджуємося за допомогою конвекції, випромінювання та потовиділення, – каже вона. “Всі три способи підтримуються потовиділенням, тому ви повинні бути гідратованими, щоб потіти достатньо, щоб знизити температуру тіла”.

7. Якщо можете, змінюйте місце перебування у найспекотнішу частину дня

Якщо нічого не допомагає, і вам не вдається залишатися прохолодним у себе вдома, вирушайте туди, де є центральний кондиціонер. Випийте післяобідньої холодної кави в улюбленій кав’ярні або скористайтеся безкоштовним Wi-Fi у місцевій бібліотеці.