Вплив смартфона на зір: що потрібно знати і як захистити очі

Сучасний світ неможливо уявити без використання смартфонів. Вони допомагають нам залишатися на зв’язку, отримувати доступ до інформації, розважатися і багато іншого. Однак, багато хто з нас не замислюється про можливий вплив смартфона на зір і як можна захистити очі від негативної дії. У цій статті ми розглянемо, як впливають смартфони на зір, які проблеми можуть виникнути, і яких запобіжних заходів можна вжити, щоб зберегти здоров’я очей.

Як смартфони шкодять нашому зору?

У 1998 році Американська асоціація офтальмологів ввела термін “комп’ютерний зоровий синдром” (КЗС). Комп’ютерний зоровий синдром (КЗС) – це стан, пов’язаний із небажаними симптомами очей, які виникають під час роботи на комп’ютері або іншому пристрої з екраном. КЗС є поширеною проблемою серед людей, які проводять тривалий час за комп’ютером, і може призвести до дискомфорту і навіть серйозних захворювань очей.

Симптоми КЗС включають у себе втому очей, сухість, подразнення і почервоніння, а також часті головні болі. Крім того, люди з КЗС відчувають двоїння або розмитість зору, особливо після тривалого перебування перед екраном.

Причини КЗС можуть бути пов’язані з порушеннями фокусування, змінами у звичках зору і втомою очних м’язів. Також існують фактори ризику, такі як робота в погано освітленому приміщенні, неправильне розташування монітора, недостатня частота кліпання і тривале перебування за комп’ютером без перерв.

Синій колір екранів смартфонів

Синій колір світла має коротку довжину хвилі та високу енергію, що може зашкодити очам під час тривалого перебування в близькому контакті з джерелом світла. Смартфони мають яскраві екрани, які часто випромінюють велику кількість синього світла. Його тривалий вплив призводить до появи синдрому цифрової напруги, який проявляється у вигляді втоми, сухості та почервоніння. Крім того, наукові дослідження пов’язують тривале перебування перед яскравими екранами з підвищеним ризиком виникнення макулярної дегенерації, захворювання, що призводить до втрати зору в старості.

Широтно-імпульсна модуляція (ШІМ)

Широтно-імпульсна модуляція (ШІМ) – це технологія, яка використовується для управління яскравістю екранів смартфонів та інших електронних пристроїв. ШІМ дає змогу пристрою швидко змінювати яскравість світлодіодного підсвічування екрана, що може створювати ефект мерехтіння, невидимий для очей, але все ж таки впливає на зорову систему.

Ефект мерехтіння ШІМ призводить до різних проблем із зором, як-от втома, головний біль і навіть судоми очних м’язів. Це особливо вірно для людей, чиї очі чутливі до мерехтіння світла або для тих, хто проводить тривалий час за екраном.

Які технології захищають від шкідливого впливу смартфонів?

Виробники мобільних пристроїв і розробники додатків придумали спеціальні функції для захисту зору користувачів. Однією з таких функцій є фільтр синього світла, який обрізає руйнівну частину спектра, але призводить до зміни колірної гами. Незважаючи на те, що постійне використання цього фільтра небажане, виробники позиціонують його як спеціальний режим для читання. Для підтвердження безпеки екрана, деякі виробники заручаються сертифікацією від TÜV Rheinland – міжнародної компанії, яка займається оцінкою та сертифікацією товарів.

Ще однією технологією, яка бореться з мерехтінням ШІМ, є DC dimming. Вона зменшує струм і змінює тривалість імпульсу, але передача кольору може страждати.

Темний фільтр – це додаток, який відкривається поверх поточного, затемнюючи його. Ця функція також бореться з мерехтінням і запобігає активації ШІМ, але може бути небезпечною для екрана, оскільки іноді спричиняє вигоряння пікселів.

Ще однією технологією, яка захищає очі, є затемнений режим, який також відомий як “темна тема”. Він не лише зменшує яскравість екрана, а й знижує вплив мерехтіння OLED-екранів.

Побічно захищають функції, які покликані змінити звички використання смартфонів, такі як цифровий баланс і використання голосових асистентів.

Як використовувати гаджет, щоб не нашкодити своєму зору

Правильно налаштувати яскравість екрана

Яскравість екрана – один із головних чинників, який впливає на здоров’я наших очей. Надмірна яскравість екрана може викликати подразнення і втому, а надто тьмяний екран призводить до перенапруження. Необхідно правильно налаштувати яскравість екрана так, щоб вона відповідала навколишньому середовищу і не викликала неприємних відчуттів під час використання.

Регулярно робити перерви

Щоб запобігти появі проблем, необхідно регулярно робити перерви та відпочивати від екрана. Наприклад, можна зробити паузу кожні 20-30 хвилин і дивитися на віддалені об’єкти.

Використовувати фільтри синього світла

Фільтри синього світла допоможуть допомогти захистити від шкідливого впливу синього світла, зменшуючи його кількість. Багато сучасних гаджетів уже мають такі фільтри вбудованими в налаштування.

Правильне освітлення

Як правило, під час використання гаджетів ми забуваємо про правильне освітлення, що може призводити до погіршення зору. Під час використання гаджета необхідно забезпечити правильне освітлення, щоб уникнути перевтоми очей. Освітлення має бути достатнім і рівномірним, не повинно бути надто яскравим або тьмяним. Рекомендується використовувати натуральне освітлення.

Не наближати гаджет до очей

Під час використання гаджетів необхідно дотримуватися певної відстані від екрана. Занадто близьке розташування гаджета може призвести до перенапруження очних м’язів і проблем із зором. Рекомендована відстань від екрана гаджета до очей – не менше 30 см.

Захиститися від широтно-імпульсної модуляції

Щоб захиститися від ШІМ, можна використовувати гаджети з екранами, які не використовують цей метод, або встановити на гаджет спеціальний додаток для фільтрації ШІМ.

Регулярно перевіряти зір

Незалежно від того, наскільки акуратно ви стежите за своїм зором, рекомендується регулярно перевіряти його у фахівця. Раннє виявлення проблем із зором може допомогти запобігти їхньому розвитку та зберегти здоров’я очей.

Ознаки погіршення зору під час використання телефону

Втома очей

Під час тривалого перегляду екрана очі починають втомлюватися і напружуватися, що може призводити до головних болів і поганої концентрації.

Розмитість зображення

Якщо ви помічаєте, що текст на екрані телефону стає нечітким або розмитим, це може бути ознакою проблем із зором. Розмитість зображення відбувається через багато причин, як-от втома очей, короткозорість або далекозорість.

Біль

Якщо ви відчуваєте біль в очах після тривалого перегляду екрана телефона, це може бути ознакою того, що ваші очі потребують відпочинку або що у вас виникли проблеми із зором.

Сухість очей

Тривале використання телефону призводить до сухості очей через те, що ви менше моргаєте, ніж зазвичай. Рекомендується зробити перерву у використанні телефону і використовувати спеціальні краплі для очей.

Проблеми з фокусуванням

Фокусування – це здатність ока точно сфокусуватися на об’єкті та залишатися у фокусі під час зміни відстані. Якщо у вас виникають проблеми з фокусуванням під час користування телефоном, це може вказувати на проблеми із зором, як-от короткозорість або далекозорість.

Зміна колірного сприйняття

Якщо ви помічаєте, що кольори на екрані телефону здаються менш насиченими або занадто яскравими, це може бути ознакою проблем із зором.

Запаморочення

Деякі люди можуть відчувати запаморочення або нудоту під час використання телефону. Це може бути пов’язано з тим, що очі не адаптуються до швидкої зміни зображень на екрані телефону. Якщо ви відчуваєте запаморочення під час використання телефону, це може бути ознакою погіршення зору.

Профілактика

Для підтримання здоров’я і запобігання погіршенню зору, важливо регулярно вживати таких заходів:

Правильна освітленість

Однією з основних причин погіршення зору під час використання смартфона є неправильна освітленість. Тому, коли ви користуєтеся телефоном, у кімнаті має бути достатнє освітлення.

Регулярні перерви

Регулярні перерви допоможуть зменшити навантаження та запобігти втомі. Необхідно робити перерву на кілька хвилин кожні 20-30 хвилин. У цю перерву можна вставити невелику розминку або просто зробити очні вправи.

Регулювання яскравості екрана

Яскравий екран телефону спричиняє різні проблеми із зором. Тому, рекомендується регулювати яскравість екрана смартфона, щоб вона була меншою. У налаштуваннях телефону можна вибрати режим “Нічний режим”, який зменшить яскравість екрана.

Використання спеціальних додатків

Існують спеціальні додатки, які допомагають зменшити навантаження на очі під час використання телефону. Наприклад, додатки, які фільтрують синє світло та допомагають зменшити його вплив.

Правильне розташування телефону

Правильне розташування телефону допоможе зменшити навантаження на очі та запобігти їхній втомі. Рекомендується тримати телефон на відстані щонайменше 30 см від очей і не нахиляти голову, щоб дивитися на екран.

Харчування та догляд за очима

Переконайтеся, що ваш раціон містить достатню кількість вітамінів, особливо вітаміну А. Також не забувайте використовувати спеціальні краплі, які запобігають сухості очей.

Не використовувати смартфон у темряві

Використання смартфона в темряві може призвести до погіршення зору та підвищеної втоми очей. Тому, коли ви використовуєте телефон, переконайтеся, що в кімнаті достатнє освітлення.

Дотримуватися правильного режиму сну

Правильний режим сну також важливий для здоров’я очей. Недостатня кількість сну може призвести до втоми та погіршення зору. Тому, намагайтеся спати достатню кількість часу.

Чи можливо налаштувати телефон так, щоб не шкодити очам?

Незважаючи на просунуті технології, жоден тип телефону не має налаштувань, які повністю захищають зорову систему від негативного впливу. Однак, дотримання техніки безпеки та профілактичних заходів дасть змогу знизити ризик погіршення зору та розвитку захворювань.

Що робити в разі погіршення зору?

Погіршення зору може бути спричинене різними причинами, такими як спадковість, вік, захворювання, а також неправильний спосіб життя, зокрема й часте використання гаджетів. Які б не були причини, важливо своєчасно вжити заходів, щоб запобігти подальшому погіршенню зору.

Зверніться до офтальмолога

Якщо ви помітили, що ваш зір став гіршим, то першим кроком має бути звернення до офтальмолога. Він проведе діагностику і визначить причини. Залежно від результатів обстеження, він може призначити лікування, контактні лінзи або окуляри.

Дотримуйтесь рекомендацій лікаря

Після звернення до офтальмолога, необхідно дотримуватися рекомендацій лікаря. Він може рекомендувати використання окулярів або лінз, виконання спеціальних вправ, зміну способу життя і дієти.

Змініть свій спосіб життя

Деякі звички можуть призвести до погіршення зору. Наприклад, куріння, надмірне вживання алкоголю, недостатня фізична активність і неправильне харчування можуть негативно впливати на здоров’я очей.

Висновок

Використання смартфона має потенційний ризик для здоров’я очей, але дотримання правил гігієни зору та регулярне проведення гімнастики можуть суттєво знизити цей ризик. Не забувайте також про регулярні перевірки в офтальмолога, які допоможуть виявити проблеми на ранній стадії та вчасно вжити заходів щодо їхнього лікування.