Що таке сонний параліч і як від нього позбутися
Це почуття знайоме багатьом. Згадайте: за вами женеться щось страшне, ви хочете втекти, але… Руки і ноги немов паралізовані, а якщо і виходить ними ворухнути, то ви рухаєтеся як в киселі.
Для сну такі відчуття абсолютно нормальні (хоч і змушують переживати). Але іноді вони прориваються в реальність.
Що таке сонний параліч і звідки він береться
Сонний параліч – це виражена аж до повної нерухомості м’язова слабкість, яка іноді спостерігається до засипання або відразу після пробудження.
В принципі, відключення м’язів, що відповідають за рух, під час сну — обкатана еволюцією міра безпеки. Якби цього не було, спляча людина вставав би з ліжка, стрибав, біг, бився, намагався літати — загалом, виконував би всі ті трюки, які є в сюжеті сновидіння. І з великою ймовірністю угробився б ще в ранньому дитинстві. Якщо не самостійно, то через якогось нічного хижака.
Власне, наших не в міру рухливих під час сну предків в результаті і з’їли. Або вони самі вимерли від постійного недосипу (спробуй виспися, якщо раз у раз натикаєшся на сторонні предмети!). А нам, представникам сучасного людства, дісталися гени тих, хто на час сну — точніше, швидкої його фази зі сновидіннями — ціпенів.
Але іноді буває так, що мозок вже прокинувся і почав усвідомлювати себе, а тіло все ще уві сні. Відчуття при цьому непередавані.
Які симптоми у сонного паралічу
Якщо раптом вам доведеться зіткнутися з сонним паралічем, запам’ятайте: це абсолютно безпечно. Тобто ніяк не шкодить вашому здоров’ю.
За статистикою, 40% людей хоча б раз у житті відчували це моторошне відчуття: перебували у свідомості, але не могли поворухнути ні рукою, ні ногою.
Хіба що може викликати легкий стрес. Який цілком виправданий, враховуючи супроводжуючі параліч “спецефекти”. Ось найбільш поширені:
- жах від ув’язнення в нерухомому тілі;
- страх бути похованим живцем;
- складнощі з вдиханням повітря: здається, що на груди щось тисне. Або хтось на ній сидить: в давнину, стикаючись з сонним паралічем, люди нерідко звинувачували злих духів, що насіли на людину;
- відчуття, ніби в кімнаті знаходиться хтось або щось, налаштоване явно вороже.
На щастя, сонний параліч триває недовго – від декількох секунд до пари хвилин.
Які причини сонного паралічу
Поки не зовсім зрозуміло, що саме затримує тіло в фазі швидкого сну, коли мозок вже прокинувся. Однак вчені відстежили фактори, які збільшують ризик цього порушення. Ось вони:
- хронічний недосип, коли ви на постійній основі спите набагато менше здорових 7-8 годин на добу;
- розлади сну – наприклад, безсоння або апное;
- нерегулярний сон. Він може бути пов’язаний зі змінною роботою або зміною часових поясів;
- деякі нервові порушення – той же гострий стрес або біполярний розлад (маніакально-депресивний психоз);
- звичка спати на спині;
- прийом деяких ліків-наприклад, препаратів, що контролюють СДУГ (синдром дефіциту уваги і гіперактивності);
- зловживання алкоголем або наркотиками;
- спадковість.
Як лікувати сонний параліч
У більшості випадків він проявляється всього раз або два протягом життя і зникає без сліду. Медики вважають, що лікувати це порушення не потрібно. Щоб знизити ризики, досить трохи змінити спосіб життя.
1. Як слід висипайтеся
Більшості дорослих необхідно від 6 до 8 годин щоденного якісного нічного сну.
2. Дотримуйтесь графіку сну
Щовечора лягайте, а вранці вставайте приблизно в один і той же час.
3. Подбайте, щоб спальня була затишною
Вам потрібна тиха, комфортна, з легким сутінком і прохолодним повітрям кімната.
4. Не користуйтеся гаджетами на ніч
Відкладіть смартфон, вимкніть телевізор і закрийте ноутбук хоча б за годину-півтори до сну.
5. Не переїдайте за вечерею
Також протипоказані вечірні куріння, вживання кофеїну і алкоголю.
6. Будьте фізично активні протягом дня
Прогулянки, плавання, регулярні тренування в спортзалі допоможуть нормалізувати сон. Тільки постарайтеся завершувати активні види “зарядки” (ті ж силові вправи, енергійний фітнес, спринтерські пробіжки) не пізніше, ніж за чотири години до того, як підете в ліжко.
Коли треба звертатися до лікаря
Сонний параліч вкрай рідко потребує медичної консультації. Ось ознаки того, що вам все ж варто звернутися до терапевта або невропатолога:
- сонний параліч трапляється у вас регулярно – раз на тиждень або місяць;
- через це ви боїтеся йти спати або не можете як слід виспатися;
- крім основного симптому, ви постійно відчуваєте сильну сонливість протягом дня. Або ж у вас траплялися епізоди, коли ви раптово засипали буквально на ходу.
Медик порадить, як нормалізувати сон. Швидше за все, його рекомендації будуть стосуватися вашого способу життя. Однак в особливо складних випадках фахівець може запропонувати пропити курс антидепресантів. Ці препарати частково змінюють фазу швидкого сну. При лікуванні сонного паралічу вони призначаються в менших дозах, ніж при депресії.
