Як зменшити біль у спині: 5 ефективних вправ для спини
Сидяча робота за комп’ютером або сидіння на дивані під час перегляду улюблених телепрограм: можливо і зручно, але не корисно для Вашого тіла. І першою дається взнаки Ваша спина! А жити з болем у спині, ох, як не просто.
Новинний портал «Vkursi.in.ua» в цій статті хотів би запропонувати Вам ефективне коротке тренування тривалістю в одну хвилину і складається з простих вправ, яке допоможе Вашій спині. До речі, ці вправи відмінно вплинуть не тільки на Вашу спину, вони також допоможуть стати вам здоровішими, енергійнішими і навіть впевненішими в собі.
Вправа №1
- Ляжте на спину і широко розведіть руки убік. Зігніть коліна.
- Тепер покладіть коліна на підлогу в один бік, а голову поверніть у протилежний (плечі не повинні відриватися від підлоги)
3. Зберігайте таке положення протягом 10 секунд, а потім повторіть вправу в інший бік.
Вправа №2
- Ляжте на спину і притисніть ноги до підлоги.
- Поверніть стегна і зігніть праве коліно. Потім покладіть праве коліно на підлогу зліва від вашого тіла (тримайте ліву ногу прямою, не згинайте її). Підніміть праве стегно вище до плечей, щоб права стопа торкнулася лівого коліна. Поверніть голову вправо, не відриваючи плечі від підлоги.
3. Повторіть вправу для лівого коліна.
За допомогою цієї вправи розтягуються м’язи спини та преса.
Вправа №3
- Ляжте на спину та відірвіть ноги від підлоги на висоту 20 см.
- Покладіть руки за голову.
- Відірвіть плечі від підлоги.
- Підніміть праве коліно і поверніть тулуб праворуч так, щоб лівий лікоть і праве коліно доторкнулися.
5. Потім поверніться у початкове положення та зробіть повтор для лівого коліна.
Намагайтеся виконувати вправу, не зупиняючись і не опускаючи ноги на підлогу.
Вправа відмінно зміцнює спину та хитає прес.
Вправа №4
Цю вправу необхідно робити зі становища стоячи рачки.
- Поставте руки так, щоб вони були рівно під плечима, а коліна рівно під стегнами.
- Прогніть спину вниз і залишайтеся в цьому положенні протягом 15-30 секунд.
3. Вигніть спину вгору і тримайте позу ще 15-30 секунд.
Виконуйте вправу повільно.
Вправа №5
- Залишайтеся стояти рачки. Піднесіть праве коліно до грудей.
- Зробіть мах цією ж ногою назад, тримайте її прямою. У той же час витягніть ліву руку перед собою.
3. Поверніться до початкового положення та повторіть вправу на ліву ногу.
Якщо робити вправу занадто швидко, вона не буде ефективною.
Намагайтеся виконувати вище наведені вправи регулярно і спина за це обов’язково скаже Вам спасибі!
