25.05.2024

Як зменшити біль у спині: 5 ефективних вправ для спини

Як зменшити біль у спині: 5 ефективних вправ для спини

Сидяча робота за комп’ютером або сидіння на дивані під час перегляду улюблених телепрограм: можливо і зручно, але не корисно для Вашого тіла. І першою дається взнаки Ваша спина! А жити з болем у спині, ох, як не просто.

Новинний портал «Vkursi.in.ua» в цій статті хотів би запропонувати Вам ефективне коротке тренування тривалістю в одну хвилину і складається з простих вправ, яке допоможе Вашій спині. До речі, ці вправи відмінно вплинуть не тільки на Вашу спину, вони також допоможуть стати вам здоровішими, енергійнішими і навіть впевненішими в собі.

Вправа №1Вправа №1 при болі в спині

  1. Ляжте на спину і широко розведіть руки убік. Зігніть коліна.
  2. Тепер покладіть коліна на підлогу в один бік, а голову поверніть у протилежний (плечі не повинні відриватися від підлоги)

Вправа №1 при болі в спині в.2

3. Зберігайте таке положення протягом 10 секунд, а потім повторіть вправу в інший бік.

Вправа №2

Вправа №2 при болі в спині

  1. Ляжте на спину і притисніть ноги до підлоги.
  2. Поверніть стегна і зігніть праве коліно. Потім покладіть праве коліно на підлогу зліва від вашого тіла (тримайте ліву ногу прямою, не згинайте її). Підніміть праве стегно вище до плечей, щоб права стопа торкнулася лівого коліна. Поверніть голову вправо, не відриваючи плечі від підлоги.

Вправа №2 при болі в спині в.2

3. Повторіть вправу для лівого коліна.
За допомогою цієї вправи розтягуються м’язи спини та преса.

Вправа №3

Вправа №3 при болі в спині

  1. Ляжте на спину та відірвіть ноги від підлоги на висоту 20 см.
  2. Покладіть руки за голову.
  3. Відірвіть плечі від підлоги.
  4. Підніміть праве коліно і поверніть тулуб праворуч так, щоб лівий лікоть і праве коліно доторкнулися.
Також читайте:  Скільки людина може не спати

Вправа №3 при болі в спині в.2

5. Потім поверніться у початкове положення та зробіть повтор для лівого коліна.

Намагайтеся виконувати вправу, не зупиняючись і не опускаючи ноги на підлогу.

Вправа відмінно зміцнює спину та хитає прес.

Вправа №4

Цю вправу необхідно робити зі становища стоячи рачки.

Вправа №4 при болі в спині

  1. Поставте руки так, щоб вони були рівно під плечима, а коліна рівно під стегнами.
  2. Прогніть спину вниз і залишайтеся в цьому положенні протягом 15-30 секунд.

Вправа №4 при болі в спині в.2

3. Вигніть спину вгору і тримайте позу ще 15-30 секунд.

Вправа №4 при болі в спині в.3

Виконуйте вправу повільно.

Вправа №5

Вправа №5 при болі в спині

  1. Залишайтеся стояти рачки. Піднесіть праве коліно до грудей.
  2. Зробіть мах цією ж ногою назад, тримайте її прямою. У той же час витягніть ліву руку перед собою.

Вправа №5 при болі в спині в.2

3. Поверніться до початкового положення та повторіть вправу на ліву ногу.

Якщо робити вправу занадто швидко, вона не буде ефективною.

Намагайтеся виконувати вище наведені вправи регулярно і спина за це обов’язково скаже Вам спасибі!

Залиште коментар