17.04.2024

Що таке сонний параліч і як від нього позбутися

Що таке сонний параліч і як від нього позбутися 1 min read

Це почуття знайоме багатьом. Згадайте: за вами женеться щось страшне, ви хочете втекти, але… Руки і ноги немов паралізовані, а якщо і виходить ними ворухнути, то ви рухаєтеся як в киселі.

Для сну такі відчуття абсолютно нормальні (хоч і змушують переживати). Але іноді вони прориваються в реальність.

Що таке сонний параліч і звідки він береться

Сонний параліч – це виражена аж до повної нерухомості м’язова слабкість, яка іноді спостерігається до засипання або відразу після пробудження.

В принципі, відключення м’язів, що відповідають за рух, під час сну — обкатана еволюцією міра безпеки. Якби цього не було, спляча людина вставав би з ліжка, стрибав, біг, бився, намагався літати — загалом, виконував би всі ті трюки, які є в сюжеті сновидіння. І з великою ймовірністю угробився б ще в ранньому дитинстві. Якщо не самостійно, то через якогось нічного хижака.

Власне, наших не в міру рухливих під час сну предків в результаті і з’їли. Або вони самі вимерли від постійного недосипу (спробуй виспися, якщо раз у раз натикаєшся на сторонні предмети!). А нам, представникам сучасного людства, дісталися гени тих, хто на час сну — точніше, швидкої його фази зі сновидіннями — ціпенів.

Також читайте:  Потіють ноги, як перемогти запах за допомогою «правильних» шкарпеток

Але іноді буває так, що мозок вже прокинувся і почав усвідомлювати себе, а тіло все ще уві сні. Відчуття при цьому непередавані.

Які симптоми у сонного паралічу

Якщо раптом вам доведеться зіткнутися з сонним паралічем, запам’ятайте: це абсолютно безпечно. Тобто ніяк не шкодить вашому здоров’ю.

За статистикою, 40% людей хоча б раз у житті відчували це моторошне відчуття: перебували у свідомості, але не могли поворухнути ні рукою, ні ногою.

Хіба що може викликати легкий стрес. Який цілком виправданий, враховуючи супроводжуючі параліч “спецефекти”. Ось найбільш поширені:

  • жах від ув’язнення в нерухомому тілі;
  • страх бути похованим живцем;
  • складнощі з вдиханням повітря: здається, що на груди щось тисне. Або хтось на ній сидить: в давнину, стикаючись з сонним паралічем, люди нерідко звинувачували злих духів, що насіли на людину;
  • відчуття, ніби в кімнаті знаходиться хтось або щось, налаштоване явно вороже.

На щастя, сонний параліч триває недовго – від декількох секунд до пари хвилин.

Які причини сонного паралічу

Поки не зовсім зрозуміло, що саме затримує тіло в фазі швидкого сну, коли мозок вже прокинувся. Однак вчені відстежили фактори, які збільшують ризик цього порушення. Ось вони:

  • хронічний недосип, коли ви на постійній основі спите набагато менше здорових 7-8 годин на добу;
  • розлади сну – наприклад, безсоння або апное;
  • нерегулярний сон. Він може бути пов’язаний зі змінною роботою або зміною часових поясів;
  • деякі нервові порушення – той же гострий стрес або біполярний розлад (маніакально-депресивний психоз);
  • звичка спати на спині;
  • прийом деяких ліків-наприклад, препаратів, що контролюють СДУГ (синдром дефіциту уваги і гіперактивності);
  • зловживання алкоголем або наркотиками;
  • спадковість.
Також читайте:  Як доглядати за шкірою влітку: Дорогі бренди - не означає ефективні?

Як лікувати сонний параліч

У більшості випадків він проявляється всього раз або два протягом життя і зникає без сліду. Медики вважають, що лікувати це порушення не потрібно. Щоб знизити ризики, досить трохи змінити спосіб життя.

1. Як слід висипайтеся

Більшості дорослих необхідно від 6 до 8 годин щоденного якісного нічного сну.

2. Дотримуйтесь графіку сну

Щовечора лягайте, а вранці вставайте приблизно в один і той же час.

3. Подбайте, щоб спальня була затишною

Вам потрібна тиха, комфортна, з легким сутінком і прохолодним повітрям кімната.

4. Не користуйтеся гаджетами на ніч

Відкладіть смартфон, вимкніть телевізор і закрийте ноутбук хоча б за годину-півтори до сну.

5. Не переїдайте за вечерею

Також протипоказані вечірні куріння, вживання кофеїну і алкоголю.

6. Будьте фізично активні протягом дня

Прогулянки, плавання, регулярні тренування в спортзалі допоможуть нормалізувати сон. Тільки постарайтеся завершувати активні види “зарядки” (ті ж силові вправи, енергійний фітнес, спринтерські пробіжки) не пізніше, ніж за чотири години до того, як підете в ліжко.

Коли треба звертатися до лікаря

Сонний параліч вкрай рідко потребує медичної консультації. Ось ознаки того, що вам все ж варто звернутися до терапевта або невропатолога:

  • сонний параліч трапляється у вас регулярно – раз на тиждень або місяць;
  • через це ви боїтеся йти спати або не можете як слід виспатися;
  • крім основного симптому, ви постійно відчуваєте сильну сонливість протягом дня. Або ж у вас траплялися епізоди, коли ви раптово засипали буквально на ходу.
Також читайте:  Як відновити голос

Медик порадить, як нормалізувати сон. Швидше за все, його рекомендації будуть стосуватися вашого способу життя. Однак в особливо складних випадках фахівець може запропонувати пропити курс антидепресантів. Ці препарати частково змінюють фазу швидкого сну. При лікуванні сонного паралічу вони призначаються в менших дозах, ніж при депресії.

Залиште коментар