Як не отримати тепловий удар

Кілька корисних порад щоб не перегрітися в літню спеку

З приходом спеки зростає ризик отримати сонячний або тепловий удар. Неважливо, вирушаєте ви на відпочинок, чи працюєте в офісі, необхідно пам’ятати і дотримуватися простих правил, які збережуть здоров’я і дадуть змогу насолоджуватися літом повною мірою.

Хто більше схильний до теплового удару?

Почнемо з того, що тепловий удар – це стан після сильного перегріву організму, і отримати його може абсолютно будь-яка людина. Той, хто отримав тепловий удар, насамперед відчуває проблеми із серцево-судинною системою, диханням, а також травленням. Все ж найбільше схильні до перегріву літні люди і діти. В окрему групу входять люди з хронічними захворюваннями серця, і люди з надмірною вагою, адже в спеку навантаження на їхнє серце збільшується вдвічі.

Як захистити себе від перегріву?

• Насамперед лікарі радять не перебувати під довгим впливом високих температур. Це стосується як перебування під прямим палючим сонцем, так і в задушливих приміщеннях. Пік спеки зазвичай припадає на 11-12 годину, після 16 години спека починає спадати. Тому краще відкласти прогулянку на вечір;

• якщо ви залишилися вдома, то не слід відчиняти вікна і балкон, оскільки гаряче повітря з вулиці за лічені хвилини нагріє вашу квартиру. Скористайтеся кондиціонером або вентилятором;

• не вмикайте потужні електроприлади, такі як комп’ютер, без потреби, вони лише додадуть тепла в кімнату;

• відчуваєте, що вдома стало нестерпно спекотно, вирушайте в найближчий супермаркет або кафе, там постійно працюють кондиціонери;

• якщо у вашому автомобілі не працює кондиціонер або його просто немає, виберіть альтернативний спосіб пересування. Година, проведена в задушливому салоні авто, вичавить із вас останні сили.

Допоможіть своєму організму.

Менше одягу. Якщо ви залишилися у квартирі, за можливості одягайте легкий просторий одяг із натуральних тканин, і жодної синтетики. Головне, що менше одягу, то швидше тіло позбувається тепла, тоді перенести спеку буде легше. Якщо зібралися на сонце, обов’язково прикривайте голову. Панаму чи кепку можна змочити водою і прикласти до потилиці.

Пийте просто воду. Спрага – головний показник того, що ваше тіло втрачає воду. Тому, цю нестачу необхідно терміново заповнювати, але тільки звичайною водою (без газу і цукру). Воду слід пити часто, але в невеликих кількостях. Також відмовтеся від кави та енергетиків, вони містять кофеїн, а він ще сильніше виводить рідину з організму.

Не куріть. Завзятим курцям слід зменшити кількість викурених цигарок на період спеки, або зовсім відмовитися від куріння. Як відомо, тютюновий дим може викликати спазми судин. А у спеку цього вам же не потрібно?

Спорт почекає. Коли стовпчик термометра наближається до позначки +30, фізіологічно організм зазнає більшого навантаження, ніж у звичайну погоду. Тому потрібно уникати перевтоми. Старанне тренування в спортзалі може посилити зневоднення і підвищити температуру тіла.

Що їсти? Щоб не перевантажувати травну систему, відмовтеся від важкої жирної, солоної та гострої їжі. До того ж така їжа посилює спрагу. У раціон додайте більше соковитих фруктів, наприклад, таких як кавун.

Душ на допомогу. Звісно, найдоступнішим варіантом для підтримання теплорегуляції залишається душ. Але він має бути не холодним, а теплим. Запам’ятайте, у спеку різке охолодження може нашкодити судинам і серцю або призвести до застуди.

Літо – час для дозвілля і приємних відчуттів, і нехай сонячні промені не обпалюють, а дбайливо зігрівають вас!