Як не отримати тепловий удар

Кілька корисних порад щоб не перегрітися в літню спеку

З приходом спеки зростає ризик отримати сонячний або тепловий удар. Неважливо, вирушаєте ви на відпочинок, чи працюєте в офісі, необхідно пам’ятати і дотримуватися простих правил, які збережуть здоров’я і дадуть змогу насолоджуватися літом повною мірою.

Зміст сторінки:

Хто більше схильний до теплового удару?

Почнемо з того, що тепловий удар – це стан після сильного перегріву організму, і отримати його може абсолютно будь-яка людина. Той, хто отримав тепловий удар, насамперед відчуває проблеми із серцево-судинною системою, диханням, а також травленням. Все ж найбільше схильні до перегріву літні люди і діти. В окрему групу входять люди з хронічними захворюваннями серця, і люди з надмірною вагою, адже в спеку навантаження на їхнє серце збільшується вдвічі.

Як захистити себе від перегріву?

Насамперед лікарі радять не перебувати під довгим впливом високих температур. Це стосується як перебування під прямим палючим сонцем, так і в задушливих приміщеннях. Пік спеки зазвичай припадає на 11-12 годину, після 16 години спека починає спадати. Тому краще відкласти прогулянку на вечір;
якщо ви залишилися вдома, то не слід відчиняти вікна і балкон, оскільки гаряче повітря з вулиці за лічені хвилини нагріє вашу квартиру. Скористайтеся кондиціонером або вентилятором;
не вмикайте потужні електроприлади, такі як комп’ютер, без потреби, вони лише додадуть тепла в кімнату;
відчуваєте, що вдома стало нестерпно спекотно, вирушайте в найближчий супермаркет або кафе, там постійно працюють кондиціонери;
якщо у вашому автомобілі не працює кондиціонер або його просто немає, виберіть альтернативний спосіб пересування. Година, проведена в задушливому салоні авто, вичавить із вас останні сили.

Також читайте: Кинути палити, почати займатися спортом, більше читати. Як запустити у своє життя хороші звички

Допоможіть своєму організму.

Менше одягу. Якщо ви залишилися у квартирі, за можливості одягайте легкий просторий одяг із натуральних тканин, і жодної синтетики. Головне, що менше одягу, то швидше тіло позбувається тепла, тоді перенести спеку буде легше. Якщо зібралися на сонце, обов’язково прикривайте голову. Панаму чи кепку можна змочити водою і прикласти до потилиці.

Пийте просто воду. Спрага – головний показник того, що ваше тіло втрачає воду. Тому, цю нестачу необхідно терміново заповнювати, але тільки звичайною водою (без газу і цукру). Воду слід пити часто, але в невеликих кількостях. Також відмовтеся від кави та енергетиків, вони містять кофеїн, а він ще сильніше виводить рідину з організму.

Не куріть. Завзятим курцям слід зменшити кількість викурених цигарок на період спеки, або зовсім відмовитися від куріння. Як відомо, тютюновий дим може викликати спазми судин. А у спеку цього вам же не потрібно?

Спорт почекає. Коли стовпчик термометра наближається до позначки +30, фізіологічно організм зазнає більшого навантаження, ніж у звичайну погоду. Тому потрібно уникати перевтоми. Старанне тренування в спортзалі може посилити зневоднення і підвищити температуру тіла.

Що їсти? Щоб не перевантажувати травну систему, відмовтеся від важкої жирної, солоної та гострої їжі. До того ж така їжа посилює спрагу. У раціон додайте більше соковитих фруктів, наприклад, таких як кавун.

Душ на допомогу. Звісно, найдоступнішим варіантом для підтримання теплорегуляції залишається душ. Але він має бути не холодним, а теплим. Запам’ятайте, у спеку різке охолодження може нашкодити судинам і серцю або призвести до застуди.

Також читайте: Як вибрати велосипед дитині?

Літо – час для дозвілля і приємних відчуттів, і нехай сонячні промені не обпалюють, а дбайливо зігрівають вас!