25.05.2024

ЯК НАКАЧАТИ ПОПУ В ДОМАШНІХ УМОВАХ

ЯК НАКАЧАТИ ПОПУ В ДОМАШНІХ УМОВАХ

Існує маса варіантів того, як накачати попу. Але перш за все, давайте розберемося, навіщо ми збираємося накачати попу, тому що без правильної мотивації на регулярні вправи, буде складно домогтися успіху. Погодьтеся, круглі пружні сідниці-це дуже красиво! На апетитні округлості задивляються як чоловіки так і жінки. Чому ж Ви вирішили накачати попу саме зараз?

  • Тому що настало літо, і хочеться апетитно виглядати в коротких шортах. А щоб позбутися целюліту на сідницях потрібно що? Правильно – накачати попу!
  • Літня відпустка на носі, ви купили неймовірно красивий купальник і плануєте вразити всіх на курорті. Що потрібно зробити? Вгадали! Накачати сідниці!
  • А може ви нестримно їли всю зиму і холодну, сильно тривалу весну. І тепер, Вам просто необхідно швидко і ефективно накачати попу.
  • До всього іншого стрічка Інстаграма рясніє шикарно складеними подругами з пружними сідницями і ви теж хочете апетитну попу? Похвальне бажання! Зараз качати попу стало практично модою:) не будемо відставати і розберемося, що потрібно щоб накачати сідниці.

Body-make – це прокачування м’язівНе секрет, що в наш час ідеал краси – це підтягнута фігура. У спортивних дівчат завжди більше шансів зачарувати чоловіків. Тому, якщо ви хочете подобатися собі і чоловікам – читайте як накачати попу і беріться за справу.

Є маса вправ, які зроблять ваші сідниці округлими і пружними! При цьому зовсім не обов’язково бігти в тренажерний зал. Накачати попу можна виконуючи не складні фізичні вправи. Нижче наведемо деякі з них, а також запрошуємо Вас на заняття з body-make.

Body-make – це прокачування м’язів для формування красивої і апетитною фігури. Спеціально підібрана програма, допоможе Вам і накачати сідниці, і опрацювати інші проблемні зони, скорегувати фігуру. Займайтеся в групі, під наглядом тренера-це найбільш простий і правильний спосіб накачати сідниці.

Також читайте:  Що буде, якщо щодня ходити пішки по сходах

Щоб краще накачати попу і в цілому підтягнути фігуру, викладач підкаже вправи, які підійдуть саме Вам. З огляду на вашу фізичну підготовку тренер підбере необхідну для Вас навантаження, щоб накачати сідниці і при цьому не пошкодити м’язи і суглоби ну і, звичайно, і не дозволить вам лінуватися.

ВПРАВИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ НАКАЧАТИ ПОПУ В ДОМАШНІХ УМОВАХ

  • Присідання

Досить ефективний спосіб накачати попу-глибокі присідання. Таз відводите якнайдалі, сідайте глибше, напружуючи сідниці, корпус злегка нахиляйте вниз. Повторюйте по 50 – 100 присідань щодня.

Присідання

  • Випади

Щоб накачати сідниці, спробуйте глибокі випади ніг вперед, в сторону і в діагональ. Зробіть по 20 випадів кожною ногою в кожну сторону.

Випади

  • Підйоми ніг

Варіант 1. Ця вправа допомагає добре накачати попу. Встаємо на 4 точки опори (коліна і долоні). Одна нога, зігнута в коліні під кутом 90 градусів піднімається вгору. Виконуємо підйом коліна вгору, не розгинаючи ногу, приблизно 30 разів. Можна зробити кілька підходів.

Підйоми ніг

Варіант 2. Накачати попу можна виконуючи махи назад. Стоїмо, спираючись руками на стілець або на підлогу. Виконуємо мах ногою назад. Важливо намагатися залишити стегна на місці, так щоб навантаження на поперек йшла рівномірно на обидві сторони спини. Виконуємо по 20 разів кожною ногою, кілька підходів.

Також читайте:  Як прибрати живіт за тиждень у домашніх умовах?

Підйоми ніг v.2

Варіант 3. Не забувайте і про махи ноги в сторону. Виконуємо по 20 разів кожною ногою, кілька підходів.

Підйоми ніг v.3

  • Стрибки

Щоб накачати попу, підійдуть різні стрибки. Стрибки на скакалці, або на місці виконуй по 5 -10 хвилин. Вистрибування вгору-вихідне положення сидячи навпочіпки, підлоги. Стрибаємо якомога вище, напружуємо сідниці.

Стрибки

  • Підйоми таза відмінно справляються із завданням накачати сідниці

Ось, деякі з вправ:
Варіант 1. Лежимо на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тіла. Відриваючи таз від підлоги вгору, як можна сильніше напружуючи сідниці. Тазом тягнемося якомога вище, лопатки залишаються на підлозі. Потім опускай таз вниз, не торкаючись підлоги. Накачати попу можна, виконуючи цю вправу 25-35 разів по кілька підходів.

Підйом таза v.1

Варіант 2. У цьому варіанті вправи накачати сідниці можна, також, піднімаючи таз вгору, але посилюючи навантаження. Виконуємо підйоми тазу вгору, як в першому варіанті, але при цьому одна з ніг піднята вертикально перпендикулярно підлозі. Піднімаємо 25-30 разів, потім, повторюємо те ж саме іншою ногою. У цій вправі навантаження на сідниці йде більше, ніж в попередньому.

  • Вправи з навантаженням

У спортзалах вражаюче різноманіття можливостей накачати попу. Можна знайти багато тренажерів, на яких ми можемо накачати сідниці. Фактично-це все ті ж вправи, які ми розглядали вище, але з додатковою вагою.

Ми розглянули лише деякі з вправ, виконуючи які щодня ви зможете накачати попу. Це далеко не все. На групових заняттях з body-make викладач дає різноманітні рухи, які задіє всі групи сідничних м’язів. Приходьте на заняття, щоб дізнатися про тренування сідниць більше, і скласти план відповідних для Вас вправ для того щоб накачати попу.

ЯК НАКАЧАТИ ПОПУ, НЕ ЗАЙМАЮЧИСЬ В ЗАЛІ

Якщо вам нудно займатися в залі або простими фізичними вправами, щоб накачати сідниці просто почніть віддавати перевагу активному відпочинку. Підійде будь-який вид ігор, пов’язаних з навантаженнями на ноги, все, де треба бігати і стрибати.

Також читайте:  Що буде, якщо робити зарядку вранці щодня?

Біг

Накачати сідниці можна, виділивши трохи часу на біг. При бігу, добре напружуються сідниці і виконуючи щоденні пробіжки, ви зможете помітити, що навіть 30 безсумнівно приємних хвилин в день вистачає, щоб накачати попу і бути в тонусі.

 

Біг для накачки попи

Велосипед

Їзда на велосипеді – відмінний спосіб обзавестися пружними сідницями. Крутите педалі, милуєтеся видами, дихайте свіжим повітрям, а в цей час велопоїздка ідеально відповідає вашому наміру накачати попу.

 

Велосипед для накачки попи

Вейк борд

Якщо ви любите Пляжний відпочинок-спробуйте покататися на Вейк борді – вже після перших поїздок ви відчуєте, як напружувалися ваші сідниці, а також ноги і руки і все тіло))). Так що вейк борд-відмінний спосіб накачати попу.

 

Вейк борд - вправи для попи

Теніс

Якщо вас приводить у захват азартні заняття-гра у великий, а також настільний теніс або пінг-понг підійде для того, щоб отримати масу задоволення і одночасно накачати попу.

Теніс - вправи для попи

Ходьба

Багатогодинна ходьба, особливо сходження на пагорби-добре прокачає ваші сідниці. Так що, якщо у Вас достатньо часу і ви любите прогулянки – сміливо пускайтеся в дорогу пішки. Щоденна ходьба, протягом 40 і більше хвилин, допоможе Вам накачати попу. Правда, в порівнянні з навантаженням в залі, навантаження при ходьбі не така серйозна, так що і результат буде трохи менше.

Ходьба - вправи для попи

Сходи

Найпростіше вправу-це підйом по сходах. Відмовившись від ліфта, і кожен раз піднімаючись пішки, ви качаєте сідничні м’язи, а також тренуєте витривалість.

Сходи - вправи для попи

Це далеко не повний список занять, під час яких можна накачати попу. Ведіть активний спосіб життя, пробуйте нові види спортивного відпочинку, і Ваше тіло завжди буде в тонусі, а ви будете щасливою власницею пружних сідниць і підтягнутою фігури.

Залиште коментар