Як повернутися на роботу після новорічних свят без стресу

У житті завжди є місце подвигам! Так ось, незабаром подвиг має бути здійснено кожному, а саме вийти на роботу після новорічних свят.

Так-так, багатьом доводиться докладати титанічних зусиль, щоб налаштуватися на робочий лад. Але перехідний період може бути безболісним та легким, головне – правильний настрій. Як не піддатися депресії після завершення найдовшої урочистості року та налаштуватися на робочий лад?

Важливо!

Після новорічних свят у 82% співробітників знижуються мотивація та бажання працювати. Виходить, що левова частка трудового колективу практично непрацездатна. Адже саме мотивація – основне джерело енергії та ентузіазму. Визначте собі найсильніший стимул у роботі: гроші, престиж, похвала… Створіть навколо себе мотивуючу середу: спілкуйтеся з колегами, читайте, дивіться фільми, заведіть зошит для запису цілей.

Встановіть режим

У свята геть-чисто збиваються ритми сну та неспання. Спробуйте й у дні новорічних канікул зберігати хоча б якесь подібність режиму – наприклад, лягайте спати пізніше встановленого часу. За пару днів до закінчення вихідних вставайте раніше – спочатку на півгодини, потім годину. Важливо, щоб режим буднів був фізіологічним. Так, якщо ви сова, збирайте речі та готуйте одяг увечері, залишаючи на ранок мінімум турбот. У перший робочий тиждень постарайтеся взагалі не напружуватись. Присвятіть ці дні тому, щоб налаштуватися на нові звершення.

Поки всі лише входять до ритму, можна дозволити собі діяти у повільному темпі. Тільки не забудьте додати “час уповільнення” до ранкових зборів.

Плануйте

Передбачуваність значно знижує стрес. Тому напередодні або першого робочого дня складіть план дій на місяць і більш докладний на найближчий тиждень. Не вимагайте від себе активності та блискавичної включеності. Наразі необхідно визначити першочергові завдання та взятися за їх вирішення. При цьому важливі справи міксуйте з простими, не вимагають особливої зосередженості.

• А: Виберіть максимум 2 завдання із важливих та термінових справ.
• B: Потім беріться за важливі, але не термінові справи.
• C: наступний етап – термінові, але не важливі завдання (текучка).
• D: Залишіть на потім справи не важливі та не термінові, поки за них можна не братися.

Спілкуйтесь

Прекрасний спосіб включитися в роботу – спілкування з товаришами по службі.

Виділіть час на неформальне спілкування: поцікавтеся, хто і як провів свята, що бачив, куди ходив.

Емоційні зв’язки між колегами є не менш важливими, ніж ділові переговори. Потім переходьте до робочих моментів. Обговоріть спільні проекти, поставте нові завдання, окресліть шляхи розвитку.

Наведіть порядок

В ідеалі це потрібно зробити ще до свят, у крайньому випадку – перед початком першого робочого дня (якщо ви працюєте на віддаленні) або в перший день в офісі. Приберіться на робочому місці, розкладіть все по поличках, таткам, ящикам. Заточіть олівці, перевірте, чи пишуть ручки. Порядок на столі налаштовує на потрібний лад. Та й вирішувати питання легше, коли все потрібне під рукою.

У зоні «вильоту»

Крім психологічних причин існують і біологічні, які впливають на загальний настрій та фізичну активність.

Алкоголь. Відомо, що передозування алкоголю призводить не лише до отруєння, а й до погіршення настрою, почуття тривоги, депресії. Відбувається це оскільки спиртне пригнічує синтез серотоніну – «гормону радості». Щоб настрій до початку робочого періоду не був пригніченим, відмовтеся від вживання міцних напоїв хоча б за 3 дні до початку трудових буднів.

Напої. Соки, морси, газування містять велику кількість цукру. Краще починати ранок зі склянки теплої води. Можна додати до нього часточку лимона – такий напій тонізує організм, покращить травлення, зарядить енергією, що необхідно у перехідні дні. Поступово намагайтеся відновлювати водний баланс організму. Якщо звикли випивати 3 чашки кави на день, одну замініть на воду або чай (краще трав’яний). Допоможіть собі позбутися накопиченого за свята баласту.

Тяжка їжа. Суміш майонезу, маргарину, смажених, гострих, солоних та солодких продуктів робить мозок неповоротким, тіло – лінивим, а настрій – похмурим. Наприкінці свят та в перший робочий тиждень постарайтеся їсти більше легкої їжі: броколі, цвітна капуста, відварені м’ясо та риба, нежирний сир, злаки. Переходьте на просту їжу, з мінімумом соусів, приправ. Сідати на дієту поки не варто – організм і так відчуває стрес.

Нестача світла. Взимку нам усім катастрофічно не вистачає сонячного світла. Якщо ви «жайворонок», вставайте і зустрічайте світанок. Не заощаджуйте на електриці. Вдома, в офісі завжди має бути світло (віддавайте перевагу не холодному, а теплому освітленню), щоб хоча б таким чином компенсувати нестачу сонця. Скористайтеся й йоговською практикою: 3 хвилини на день дивіться на полум’я свічки. Вважається, що це чисте світло благотворно впливає на сітківку ока, очищає нас зсередини, наповнюючи тіло енергією, а голову мудрими думками.

Перенапруження. Передноворічна шалена гонка, галасливе святкування, танці до упаду… За кілька днів після таких бурхливих днів неминуче настає перенапруга. Рівень дофаміну та серотоніну, які відповідають за бадьорість та гарний настрій, падає. Значить, потрібна підзарядка. Де його знайти? Звісно, у спорті. Можливо, за свята збився звичний режим тренувань. Дайте тілу прийти в норму, повертайтеся у звичний режим фізичних навантажень поступово. А поки що починайте ранок із простої тонізуючої розминки.

1. Лежачи в ліжку, зігніть у лікті і підніміть праву руку. Лівою обхоплюйте по черзі кожен палець правої руки, ближче до основи. Масажуйте пальці, як би знімаючи уявну рукавичку. Повторіть із лівою рукою. Розітріть долоні.
2. Здійснюйте кругові рухи стопами по 8 разів на кожну сторону.
3. Одночасно стисніть, а потім розчепірте пальці рук і ніг. Повторіть 8-10 разів.
4. Все ще не встаючи з ліжка, підніміть руки та ноги та потрясіть ними.
5. Покладіть ліву долоню на пупок, прикрийте правою долонею. На вдиху надуйте живіт, на видиху опускайте, долоні наближаються до попереку. Зробіть 8 глибоких вдихів та видихів.
6. Сядьте, на видиху поставте ноги на підлогу на напівпальці, п’яти відірвані від підлоги. Пружини 10-15 секунд.
7. Масажними рухами розімніть весь вушний хрящик, щоб він став м’яким і теплим. Злегка потягніть вуха убік.